Anuloma Viloma Timer
मार्गदर्शक
हर चरण, दिखाया और बोला गया।
बाएँ से साँस लें, रोकें, दाएँ से छोड़ें, और फिर दोहराएँ। हर चरण समय पर दिखता है और चाहें तो बोलकर भी बताया जाता है, ताकि आँखें बंद रहें और ध्यान गिनती पर नहीं, साँस पर रहे।
रोकें 8 से.
बाएँ से छोड़ें 3 से.
दाएँ से साँस लें 2 से.
आपकी गति
पहली साँस से पूर्ण अभ्यास तक।
अनुपात, राउंड और साँस की अवधि चुनें: धीरे शुरू करें और पूर्ण 1:4:2 अभ्यास तक पहुँचें। एक शांत स्ट्रीक उन दिनों को गिनती है जब आप अभ्यास करते हैं।
अनुपात1:4:2
राउंड4
पूरक7s
यह याद रखता है
एक स्ट्रीक जो शांत रहती है।
हर पूरा किया गया सत्र आपके इतिहास में और Apple Health में माइंडफुल मिनट्स के रूप में दर्ज होता है। स्ट्रीक उन दिनों को गिनती है जब आप अभ्यास करते हैं, और जिन दिनों नहीं करते, उन पर कभी टोकती नहीं।
3दिन की स्ट्रीक
8 माइंडफुल मिनट Apple Health में सहेजे गए